Как справляться с тревогой и страхами?

Тревога и страх — это естественные эмоции, с которыми сталкивается каждый из нас. Они могут возникать перед важными событиями, экзаменами, выступлениями или даже в повседневной жизни. Но важно помнить: тревога — это не враг, а сигнал, что нужно позаботиться о себе. О том, как справляться с тревогой и страхом, расскажет наш школьный психолог Пацева Елена Владимировна

Когда чувствуешь, что тревога нарастает, попробуй технику глубокого дыхания: вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 4 секунды, выдох на 4 секунды. Это простой, но эффективный способ успокоиться. Не бойся говорить о своих чувствах — поделись переживаниями с друзьями, родителями или школьным психологом. Иногда просто проговаривание проблемы уже облегчает состояние.

Попробуй разделить тревогу на части: подумай, что именно тебя беспокоит, и составь план действий. Когда проблема становится понятной, с ней легче справиться. Также важно находить время для занятий, которые приносят радость: спорт, творчество, прогулки — всё это помогает переключить внимание и снизить уровень стресса.

И помни: ты не один. Тревога — это нормально, и многие люди сталкиваются с ней. Главное — не бояться просить помощи, если она нужна.

Ты сильнее, чем думаешь, и справиться с тревогой — это реально. Главное — делать маленькие шаги и не бояться обращаться за поддержкой.

Какие продукты помогут оставаться энергичным во время учёбы?

Учёба требует много сил и концентрации, а правильное питание — это один из главных источников энергии. Чтобы оставаться бодрым и сосредоточенным, важно включать в свой рацион продукты, которые не только насыщают, но и поддерживают работу мозга.

Начни с тёмного шоколада — он содержит магний и антиоксиданты, которые улучшают настроение и помогают сосредоточиться. Главное, выбирай шоколад с высоким содержанием какао (от 70%).

Орехи и семечки — ещё один отличный вариант для перекуса. Они богаты полезными жирами, белком и витаминами, которые необходимы для работы мозга. Горсть орехов или семечек — это идеальный способ подзарядиться между уроками.

Бананы — источник быстрых углеводов и калия, который помогает поддерживать энергию и концентрацию. А яблоки содержат клетчатку и натуральные сахара, которые дают заряд бодрости без резких скачков энергии.

Не забывай про яйца — они богаты белком и холином, который улучшает память и когнитивные функции. А брокколи содержит витамин К и антиоксиданты, которые поддерживают работу мозга.

И, конечно, вода — основа всего. Даже лёгкое обезвоживание может вызывать усталость и снижать концентрацию, поэтому не забывай пить воду в течение дня.

Правильное питание — это не только про здоровье, но и про успехи в учёбе. Добавь эти продукты в свой рацион, и ты заметишь, как легко станет справляться с учебными нагрузками!