Советы для защиты зрения:

Правило 20-20-20:
Каждые 20 минут делайте перерыв на 20 секунд и смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 метров (например, в окно). Это помогает глазам расслабиться.

Настройте экран:
Убедитесь, что экран не слишком яркий или тусклый. Расположите монитор на расстоянии 50-70 см от глаз, а его верхний край должен быть на уровне или чуть ниже уровня глаз.

Освещение:
Работайте при хорошем освещении, чтобы избежать напряжения глаз. Свет не должен быть слишком ярким или направленным прямо в глаза.

Моргайте чаще:
Когда мы смотрим в экран, мы моргаем реже, что приводит к сухости глаз. Старайтесь моргать чаще или используйте увлажняющие капли для глаз.

Делайте гимнастику для глаз:
Вот несколько простых упражнений:
- Круговые движения глазами (по 5 раз в каждую сторону).
- Фокусировка на близком и далёком объекте (например, на ручке и дереве за окном).
- Сильно зажмурьтесь на 3-5 секунд, затем откройте глаза.

Ограничивайте время за гаджетами:
Старайтесь делать перерывы каждый час. Используйте это время для прогулки, зарядки или общения с друзьями.

Правильное питание:
Добавьте в рацион продукты, полезные для зрения: морковь, чернику, шпинат, рыбу, орехи и яйца.

Зрение — это наш главный инструмент для познания мира. Берегите его, следуя этим простым советам! Помните, что здоровье глаз — это не только про комфорт, но и про успехи в учёбе и жизни!