Пирамида питания — это схема, которая показывает, какие продукты и в каком количестве нужно есть, чтобы оставаться здоровым, энергичным и хорошо учиться. Она состоит из нескольких уровней, и каждый из них важен!

В самом основании пирамиды находятся углеводы — они дают нам энергию. Сюда входят цельнозерновой хлеб, каши (овсянка, гречка, рис) и макароны из твердых сортов пшеницы. Начни день с каши — и будет сил хоть до вечера!

На втором уровне расположились овощи и фрукты. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которые помогают организму работать как часы. Старайся съедать не менее 5 порций овощей и фруктов в день — свежих, запеченных или в виде салатов.

Третий уровень — это белки, которые помогают нам расти и восстанавливаться. Мясо, рыба, яйца, молочные продукты (йогурт, сыр, творог) и бобовые (фасоль, чечевица, нут) должны быть в каждом приеме пищи.

Четвертый уровень занимают жиры. Да, они тоже нужны, но в умеренных количествах! Полезные жиры содержатся в орехах, семечках, растительных маслах (оливковое, подсолнечное) и авокадо. А вот фастфуд и вредные перекусы лучше оставить для редких случаев.

На самой верхушке пирамиды находятся сладости и вредные продукты. Их можно есть, но очень редко. Лучше замени конфету на фрукт или горький шоколад — и вкусно, и полезно!

Сбалансированное питание помогает лучше учиться, быть активным и чувствовать себя отлично каждый день.